每一個學期的開始，往往伴隨著季節的更迭。對青少年而言，這樣的「雙重轉換」——新課程、新同學，新的年級，已經是挑戰，再加上氣候與日照的變化，我一直看見，從夏入秋，還有過年後的冬轉春，是青少年最容易引發情緒與身心不穩的兩個時期。
剛好上週聽了一場講座，內容也提到「中小學生的四季身心照護」。我想，如果能理解也建立人的身心照護要視時序更迭來安排適合的活動，應該會讓焦慮的陪伴者或家長們也能自我安頓吧！
春季——是草木萌芽的季節，如同我們也自我期許著有一些新的可能；於是，心緒總是在期待又不安著那份期待會失落之間擺盪。
春天萬物復甦，青少年的情緒也容易隨著環境充滿動能。但在這股快速前進的氣氛中，他們也可能感到焦慮與壓力，怕自己跟不上節奏。我們可以鼓勵孩子們適度運動，讓身體藉由外在的動能導入內在能量的更新；引導孩子設定「小而可行」的目標，避免因期待過高而產生挫折感。保持足夠睡眠也是相當重要的，睡眠充足可以協助情緒穩定。
夏季——是人事物都顯得蓬勃與躁動的時期，這個季節也常伴隨著某個身份即將告終，新的身份即將確定。
夏日的高溫、長日照，容易讓情緒亢奮，甚至浮躁。加上學期尾聲的壓力或接下來要面對新身份還有一段長假的不確定感，青少年在此時很容易作息紊亂、失眠、煩躁或專注力下降。我會想給家長一點小提醒：不論是居家環境或學習環境，都可以營造一種清涼感——燈光、課程、飲食等，清涼的感受可以紓緩躁動的情緒。
秋季——會有這篇文主要是因著最近時序即將入秋，夏入秋象徵著一種收斂與轉換，所以在生活中常有「意外、無常，讓人失望或失落」的事件發生。這樣的意外、無常或失落，也常是因著原來對學期新生活或新身份的不如預期而發生。
夏天的豔陽以很緩慢的速度在減弱的九月，我們感受到日照時間縮短，但在陽光下太久依然會有皮膚的灼熱感。加上新學年的忙碌湧來，人會少了很多想外出或嘗試不一樣行動的心情。日照減少，人容易出現「心情低落」、「倦怠感」，有時也會有接近季節性憂鬱的狀態。對青少年來說，這也是最容易感覺不穩定的時刻。因此，秋季是我近幾年常看到青少年要面對一個比較大的學年身心挑戰的季節——情緒起伏來自於白天縮短、夜晚拉長，影響褪黑激素與血清素，容易心情低落。身體不適來自於早晚溫差大，青少年加衣添服的感受力不高，感冒或因過敏影響而身心不適的情形也增多。再加上新學期的課業、新的社交適應同時湧現，人就容易變得退縮而缺乏動能。雖然給青少年一些生活自我照護的建議，他們不一定聽得進去，但作為大人或陪伴者，我們還是要在自己的協作清單中放進這些建議，作為我們引導青少年時的備忘錄。
＃穩定作息：如果可以，調整較固定入睡的時間，避免長時間滑手機或熬夜。
＃補充光照：早晨多接觸陽光，或安排陽光不炙人的黃昏時間的戶外活動，提升情緒能量。
＃滋養飲食：增加溫熱食物與含有色胺酸的食材（如香蕉、堅果、牛奶），穩定情緒。
＃傾聽心聲：允許青少年表達「累、煩、不想動」的感覺，給予接納與支持，而非立即給太多建議或要求「振作」。
＃創造小確幸：在課業之外，安排一些值得期待的活動，例如週末小旅行、小聚餐，可以平衡壓力。
冬季，是內斂與沉澱的時期，通常到快放寒假的冬季，我們會發現青少年雖然行動力不是極強，但也不太有躁動的情緒，但要注意持續低落的情緒會引發憂鬰。冬季日照短、天氣冷，容易讓人變得更無動能，所以青少年外顯的樣子是懶散、提不起勁。這其實是自然的節奏——冬天正是「儲備能量」的時刻。這個時期要有一個讓青少年安心的空間，強化溫暖的連結。不只是家庭，學習場域也是。另外也要有能與青少年談心、給予引導的對象。只要空間的安適感足夠，又能在低落時有人對話，給予適度的支持，青少年還是能緩緩地行動與學習。要留意過度孤立或持續低落的情緒，真有必要時要尋求專業協助。
四季流轉更迭，人的身心也與自然同步律動。春季萌發、夏季躁動、秋季起伏、冬季沉澱，這些都是自然的過程。最重要的是，在這些變化之中，給予理解與陪伴，而不是單純要求「穩定」，或是太急著要孩子在學習上有顯著的成效。特別是在入秋的時刻，接住那份不安，才能幫助青少年慢慢找到新的平衡。
